Chegas ao fim do dia e, mesmo cansado, a mente não consegue parar. Pensamentos acelerados, noites mal dormidas, uma sensação constante de pressão. A ansiedade e o burnout são cada vez mais comuns, mas não têm de ser a tua rotina. Na Actifisio, a intervenção em Psicologia Clínica, com recurso a técnicas como mindfulness e outras intervenções, ajudam a resgatar o equilíbrio. Pequenos gestos de autocuidado podem transformar o teu dia: respirar com consciência, aprender a identificar padrões de pensamento e recuperar momentos de paz e tranquilidade. A ciência mostra que aprender a regular as emoções vai reduzir não apenas o sofrimento psicológico, mas também o impacto físico deste, como as dores de cabeça, a fadiga ou os problemas digestivos. Cuidar da mente é cuidar de todo o corpo. Não esperes que o stress dite o ritmo da tua vida. É possível recuperar serenidade e energia com apoio especializado e estratégias adaptadas ao teu dia-a-dia. Se te sentes frequentemente em esforço e com níveis de stress aumentados, agenda já a tua primeira sessão de psicologia. O teu bem-estar não pode ficar para amanhã.

“Já não é o mesmo” “Ela não fala sobre o que sente” Estas frases ecoam em muitas famílias que percebem mudanças de comportamento nos filhos, mas não sabem como agir. A verdade é que crescer nunca foi fácil e hoje parece que os desafios são ainda maiores. Na Actifisio, as consultas de Psicologia com crianças, adolescentes e famílias podem ajudar a compreender dificuldades de aprendizagem, problemas de autoestima, ansiedade ou até alterações de comportamento. Cada sessão é um espaço seguro onde emoções são validadas. O acompanhamento psicológico não é apenas para “quando tudo falhou”. Pode ser preventivo, fortalecendo a confiança, a resiliência e a comunicação dentro da família. Quanto mais cedo se olham os sinais, maior é o impacto positivo das intervenções no futuro das crianças, adolescentes e famílias. Fatores como autocompaixão, vínculo emocional e autoestima são cruciais no bem-estar dos mais jovens. A boa notícia é que tudo isto pode ser desenvolvido com um acompanhamento adequado. Se reconheces sinais de sofrimento emocional nos teus filhos - ou em ti mesmo - não esperes. Marca hoje a tua consulta e começa a construir pontes que unem e curam

Costuma-se dizer para alongar depois do treino de forma a não ter lesões. Será isto verdade? Qual é de facto a importância do alongamento na prevenção de lesões? Deveria eu fazer mais reforço muscular em vez de alongamentos? Vamos responder a estas questões! O que sabemos sobre exercícios de alongamento? Podem ser divididos entre estáticos ou dinâmicos. Alongamento estático: -É o tipo clássico de alongamento onde se aguenta a posição de alongamento durante alguns segundos. Alongamento dinâmico: -É um tipo de alongamento com movimento, onde se leva os músculos até sua amplitude máxima de forma progressiva e sem manter a posição. Quais são os benefícios e problemas dos alongamentos? Prós: -Melhoram a flexibilidade: Podem aumentar a amplitude de movimento das articulações. -Sensação de relaxamento: Ajudam a reduzir a tensão muscular e podem ser benéficos psicologicamente. -Preparação mental e física (em alongamentos dinâmicos): Podem ajudar a ativar os músculos antes do exercício. Contras: -Pouca evidência de prevenção direta de lesões: Estudos mostram que alongar antes ou depois de treinos não reduz significativamente o risco de lesão. -Alongamento estático pré-treino pode reduzir performance: Pode diminuir força e potência se feito antes do exercício. -Não corrige desequilíbrios musculares: Apenas alongar um músculo sem fortalecer raramente resolve o problema. O que é reforço ou fortalecimento muscular? -Qualquer tipo de exercício com o objetivo de melhorar os níveis de força ou resistência muscular. Quais são os benefícios e problemas do fortalecimento? Prós: -Alta evidência de prevenção de lesões: Fortalecer músculos, tendões e ligamentos reduz o risco de lesões. -Melhora o controlo motor: Ajuda a estabilizar articulações e a mover-se com maior controlo e qualidade. -Corrige desequilíbrios musculares: Pode reduzir a sobrecarga ou melhorar a tolerância de certas estruturas. -Aumenta a tolerância ao esforço físico: Importante para atletas e praticantes regulares. Contras: -Exige mais tempo e esforço: Precisa de planeamento, progressão e consistência para obter resultados. -Risco de lesão se mal executado: Treino mal orientado pode causar o que se quer evitar. -Menos foco em amplitude de movimento: Pode haver perda de flexibilidade se não houver equilíbrio com mobilidade. CONCLUSÃO: O que realmente previne lesões? A combinação de fortalecimento + mobilidade (incluindo algum alongamento dinâmico) é o mais eficaz. Alongamentos passivos/estáticos não previnem lesões sozinhos. Exercícios de fortalecimento muscular, especialmente focados nos grupos mais exigidos pela atividade, são os principais responsáveis pela redução real do risco de lesão.

As disfunções temporomandibulares (DTM) são alterações que afetam a articulação que liga a mandíbula ao crânio. Podem provocar dor e limitação em tarefas simples do dia a dia, como mastigar, falar ou até bocejar. Sabia que as DTM são mais frequentes em mulheres entre os 20 e os 40 anos e que podem ter várias causas? Fatores genéticos, stress, alterações hormonais, traumas, postura ou até hábitos como apertar os dentes podem estar na origem destes problemas. Quais os sintomas mais comuns? • Dor na face ou na região da mandíbula, em repouso ou movimento; • Estalidos ou ruídos ao abrir e fechar a boca; • Dificuldade ou limitação para abrir a boca; • Dores de cabeça frequentes, zumbidos nos ouvidos ou dores no pescoço; • Desconforto associado a alterações dentárias ou da sensibilidade oral. Como a fisioterapia pode ajudar? Na Actifisio temos fisioterapeutas especializados em DTM que utilizam técnicas específicas para: • Reduzir a dor e melhorar a mobilidade da mandíbula; • Reeducar os movimentos da articulação com exercícios adaptados; • Aconselhar estratégias práticas para melhorar o dia a dia e prevenir agravamentos. Se sente algum destes sintomas, não espere que piorem. Marque já a sua consulta e recupere o conforto de viver sem dor. Actifisio – Tratamento especializado, resultados reais.

No mês de janeiro de 2025, recebemos nas nossas instalações o formador Tiago Pinhão para mais uma enriquecedora formação interna. Foram 3 dias intensos de partilha, aprendizagem, desenvolvimento profissional e cultura que elevaram ainda mais a qualidade do nosso trabalho clínico. Abordámos temas fundamentais como terapia manual, diatermia e exercício terapêutico, com foco na avaliação e tratamento dos nossos utentes. A atualização constante de conhecimentos é, para nós, uma prioridade — porque acreditamos que o melhor cuidado só é possível com uma equipa preparada, coesa e motivada alinhada com a nossa cultura. A cada formação, ganhamos novas ferramentas, aumentamos a nossa confiança e reforçamos a nossa capacidade de aplicar os mais elevados padrões de qualidade clínica.
Investir na formação dos nossos profissionais é investir na qualidade do serviço que prestamos. E isso faz toda a diferença naquilo que fazemos e nas pessoas de quem cuidamos diariamente. Porque aqui, valorizamos as pessoas, o conhecimento, a excelência e a cultura.
Juntos, fazemos desta equipa um lugar onde vale a pena estar — e crescer.

A dor no joelho é uma queixa extremamente comum que afeta pessoas de todas as idades e estilos de vida. Ela pode ser desencadeada por uma variedade de causas, desde lesões agudas, como entorses e rupturas, até condições crônicas, como osteoartrite. Essa dor pode ter um impacto significativo na qualidade de vida, dificultando atividades cotidianas simples, como caminhar, subir escadas e até mesmo descansar. Causas Comuns da Dor no Joelho O joelho é uma articulação complexa, composta por vários ligamentos, tendões, cartilagem e músculos. Portanto, muitas são as causas possíveis para o surgimento de dor: Lesões Traumáticas: As lesões mais comuns no joelho são entorses e rupturas de ligamentos (como o ligamento cruzado anterior), além de lesões nos meniscos. Essas lesões podem ocorrer em atividades esportivas, quedas ou acidentes. Osteoartrite: A osteoartrite é uma condição degenerativa da articulação que afeta a cartilagem, resultando em dor, rigidez e inchaço. Ela ocorre geralmente em pessoas mais velhas, mas também pode se desenvolver em jovens após lesões ou uso excessivo da articulação. Síndrome da Dor Patelo-Femoral: Essa condição ocorre quando a cartilagem na parte inferior da rótula (patela) se desgasta, causando dor e inflamação. É comum em atletas que realizam atividades repetitivas de impacto, como correr ou saltar. Tendinite Patelar (Joelho de Saltador): A tendinite patelar é uma inflamação do tendão que conecta a patela à tíbia. Isso geralmente ocorre em atletas que realizam saltos repetitivos e pode causar dor ao dobrar o joelho. Sintomas Comuns da Dor no Joelho A dor no joelho pode se manifestar de várias maneiras, dependendo da causa. Entre os sintomas mais comuns estão: Dor localizada na parte frontal ou lateral do joelho. Inchaço e sensibilidade nas articulações. Rigidez, especialmente pela manhã ou após períodos de inatividade. Estalos ou crepitações ao mover o joelho. Dificuldade em suportar peso ou realizar atividades como subir escadas ou agachar-se. Tratamento para Dor no Joelho O tratamento para a dor no joelho vai depender da causa subjacente. Em muitos casos, a combinação de repouso, fisioterapia, medicamentos e, em casos mais graves, cirurgia, é necessária. No entanto, a fisioterapia desempenha um papel fundamental na recuperação e prevenção da dor crônica. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual e osteopatia têm se mostrado extremamente eficazes no tratamento da dor no joelho. Essas técnicas envolvem a manipulação de tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e articulações para aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar a função articular. Entre os benefícios, destacam-se: Melhora da Mobilidade Articular: Técnicas de mobilização articular e manipulação osteoarticular ajudam a restaurar o movimento natural do joelho, aliviando a rigidez e a dor associadas a condições como a osteoartrite ou lesões ligamentares. Redução da Dor e Inflamação: A terapia manual pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação ao redor da articulação, contribuindo para o alívio da dor, especialmente em condições como tendinites ou bursites. Fortalecimento e Prevenção de Lesões: A fisioterapia manual e osteopatia podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares ao redor do joelho, fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a mecânica da marcha, prevenindo futuras lesões. Prevenção da Dor no Joelho A melhor maneira de lidar com a dor no joelho é preveni-la. Além da terapia manual regular, algumas práticas e hábitos podem ajudar a proteger a articulação: Exercícios de Fortalecimento Muscular: Fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e músculos ao redor do joelho ajuda a estabilizar a articulação e reduzir o risco de lesões. Alongamentos Regulares: Realizar alongamentos para melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular ao redor do joelho. Uso de Equipamento Adequado: No caso de atividades esportivas, usar calçados adequados e, se necessário, suportes ou órteses para proteger a articulação. Controle de Peso: Manter um peso saudável reduz a carga sobre os joelhos e ajuda a prevenir o desgaste da cartilagem.

A dor nas costas é uma das condições mais comuns em adultos, com causas que podem variar desde lesões traumáticas até condições crônicas. A coluna vertebral é composta por uma série de discos, ligamentos e músculos que suportam o peso do corpo, e qualquer desequilíbrio ou lesão nessas estruturas pode resultar em dor nas costas. Causas Comuns da Dor nas Costas Má Postura: Passar longos períodos em uma postura inadequada pode sobrecarregar a coluna e os músculos, levando à dor. Hérnia de Disco: Quando o material do disco intervertebral se projeta para fora de sua posição normal, pode comprimir os nervos, causando dor intensa. Artrite: A osteoartrite nas articulações da coluna vertebral pode causar dor e rigidez nas costas. Lesões Traumáticas: Acidentes ou quedas podem causar lesões nos músculos, ligamentos ou discos da coluna, resultando em dor. Escoliose e Outras Deformidades Posturais: Curvaturas anormais da coluna podem resultar em dor crônica devido ao desequilíbrio na distribuição de peso. Sintomas Comuns da Dor nas Costas A dor nas costas pode ser aguda ou crônica e pode variar de uma sensação leve de desconforto até uma dor incapacitante. Os sintomas comuns incluem: Dor localizada nas costas, que pode irradiar para os quadris ou pernas. Rigidez na coluna, especialmente pela manhã. Dificuldade em se mover ou em realizar atividades simples, como levantar objetos ou se inclinar. Espasmos musculares e dor aguda após atividades físicas ou movimentos bruscos. Tratamento para a Dor nas Costas O tratamento da dor nas costas depende da causa subjacente, mas geralmente envolve repouso, fisioterapia e medicamentos para alívio da dor. Em casos mais graves, pode ser necessária a intervenção cirúrgica. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual e as técnicas osteoarticulares têm grande eficácia no tratamento da dor nas costas, oferecendo os seguintes benefícios: Alívio da Dor e Rigidez: Técnicas de manipulação e mobilização articular podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade da coluna. Correção de Desalinhamentos Posturais: A osteopatia pode ser usada para corrigir desalinhamentos e tensões que contribuem para a dor nas costas. Fortalecimento Muscular e Prevenção de Recorrências: A fisioterapia manual inclui exercícios terapêuticos que fortalecem os músculos das costas e melhoram a postura, prevenindo novos episódios de dor. Prevenção da Dor nas Costas Manter uma boa postura, praticar alongamentos regulares, fortalecer os músculos das costas e evitar movimentos bruscos são medidas essenciais para prevenir a dor nas costas.

A dor no tornozelo é comum, especialmente em atletas ou em pessoas que praticam atividades que exigem muito movimento ou impacto. Pode ser causada por entorses, artrite, instabilidade ou fraturas. O tornozelo é uma articulação crucial para o movimento de caminhar, correr e saltar, portanto, a dor nessa área pode ter um grande impacto nas atividades diárias. Causas Comuns da Dor no Tornozelo Entorses e Distensões: Lesões nos ligamentos que podem ocorrer ao torcer o tornozelo durante uma atividade física. Artrite: A osteoartrite ou artrite reumatoide pode afetar o tornozelo, causando dor e limitação de movimento. Instabilidade do Tornozelo: Pode ocorrer após uma entorse mal curada, quando o tornozelo se torna mais propenso a novas lesões. Fraturas: Quebras nos ossos do tornozelo, muitas vezes causadas por acidentes ou quedas. Sintomas Comuns da Dor no Tornozelo Inchaço e hematomas ao redor da articulação. Dor aguda ao colocar peso sobre o tornozelo ou ao realizar movimentos. Dificuldade em mover o tornozelo em todas as direções. Sensação de instabilidade ou fraqueza no tornozelo, especialmente após entorses ou fraturas. Tratamento para a Dor no Tornozelo O tratamento para a dor no tornozelo pode envolver repouso, elevação, fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia para reparar fraturas ou ligamentos danificados. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual é uma abordagem eficaz para reduzir a dor e melhorar a função do tornozelo: Mobilização Articular e Manipulação: A mobilização das articulações do tornozelo pode restaurar o movimento e aliviar a dor. Liberação Miofascial e Alongamentos: Técnicas de liberação podem aliviar a tensão muscular ao redor do tornozelo, ajudando na recuperação após lesões. Estabilização Muscular e Prevenção de Lesões: A fisioterapia focada no fortalecimento dos músculos estabilizadores do tornozelo pode prevenir novas lesões e melhorar a função a longo prazo. Prevenção da Dor no Tornozelo Exercícios de fortalecimento, alongamentos regulares e uso de suportes adequados, como tênis apropriados para atividades esportivas, são essenciais para prevenir lesões recorrentes no tornozelo.

A dor no ombro é uma das queixas mais comuns, especialmente entre aqueles que realizam atividades repetitivas ou intensas, como atletas ou trabalhadores manuais. O ombro é uma articulação altamente móvel, mas essa mobilidade também o torna propenso a lesões. A dor no ombro pode variar de leve a grave, e seu tratamento eficaz muitas vezes envolve uma combinação de abordagens, incluindo a fisioterapia manual e a osteopatia. Causas Comuns da Dor no Ombro Lesões no Manguito Rotador: O Coifa dos Rotadores é um grupo de músculos e tendões que estabilizam a articulação do ombro. Lesões nesse grupo muscular podem causar dor significativa, especialmente ao levantar o braço. Bursite: A inflamação da bursa (pequenas bolsas de líquido que amortecem as articulações) pode resultar em dor no ombro, especialmente com movimentos de elevação do braço. Artrite: Tanto a osteoartrite quanto a artrite reumatoide podem afetar a articulação do ombro, causando dor e perda de movimento. Síndrome do Impacto: Ocorre quando os tendões do Coifa dos Rotadores ficam comprimidos entre os ossos do ombro durante os movimentos, o que pode causar dor e inflamação. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual e as técnicas osteoarticulares são extremamente úteis no tratamento da dor no ombro. A terapia manual, como a mobilização articular, manipulação do Coifa dos Rotadores e liberação miofascial, pode ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a dor e restaurar a função da articulação do ombro. Já a osteopatia trata a articulação como um todo, buscando melhorar a mecânica corporal e eliminar disfunções que possam contribuir para a dor. Alívio da Dor: Técnicas de liberação dos tecidos moles e mobilização da articulação podem aliviar a dor muscular e articular no ombro. Melhora da Mobilidade: A mobilização articular pode restaurar a amplitude de movimento da articulação do ombro, especialmente em casos de rigidez devido a lesões ou artrite. Prevenção de Lesões Futuras: O fortalecimento dos músculos ao redor da articulação do ombro e a correção de padrões de movimento com a terapia manual podem ajudar a prevenir lesões recorrentes. Prevenção Incorporar exercícios de fortalecimento para o Coifa dos Rotadores e realizar alongamentos regulares para o ombro são fundamentais na prevenção de lesões. A terapia manual pode ser útil para identificar pontos de tensão e restaurar a função do ombro antes que as lesões se tornem mais graves.