A fisioterapia pélvica é uma especialidade, que se destina a toda a população, mulheres, homens e crianças, de todas as idades, com ou sem uma disfunção do pavimento pélvico diagnosticada, com um papel importante na reabilitação dessas ou na sua prevenção. Cada pessoa é única, e por isso o tratamento deve ser individualizado e adaptado às necessidades de cada um. A fisioterapia transforma a qualidade de vida das pessoas pelo alívio de sintomas, e sobretudo pela orientação de mudanças de comportamento e ensino de estratégias de autogestão. É fundamental compreender o próprio corpo. O pavimento pélvico assume várias funções, como a continência urinária e anal, função sexual e reprodutiva, suporte dos órgãos pélvicos, gestão de pressão e postural, e ter a capacidade de contração e relaxamento para desempenhar as suas funções. Alguns sinais e sintomas vão surgindo e sendo normalizados, o que leva a uma perpetuação dos comportamentos de risco, e por consequência ao surgimento de disfunções. Não devemos normalizar: -perdas de urina a correr, a saltar, a rir, ou a espirrar/tossir; -dor ou desconforto na relação sexual, ou a inserir um tampão; -sentir um peso na entrada do canal vaginal; -fazer força para evacuar ou urinar; -sensação de urgência para ir ao WC; -sensação de esvaziamento incompleto; -secura vaginal; -hemorroidas são um sinal de alerta; -dor lombar, na zona pélvica ou abdominal; -etc. Recomendações para a sua Saúde Pélvica: Beber água e uma alimentação cuidada Praticar atividade física, e garantir uma boa mobilidade da zona pélvica Respeitar a vontade de ir ao WC, nem adiar a vontade nem fazer sem vontade Não ficar muito tempo sentada na sanita Não interromper o jato de xixi Urinar sempre sentada Não usar pensos higiénicos diariamente Muitas das disfunções surgem pela falta destes bons hábitos, por isso a prevenção começa pela mudança comportamental. Margaridas Ressurreição, nºOF 8695.

Chegas ao fim do dia e, mesmo cansado, a mente não consegue parar. Pensamentos acelerados, noites mal dormidas, uma sensação constante de pressão. A ansiedade e o burnout são cada vez mais comuns, mas não têm de ser a tua rotina. Na Actifisio, a intervenção em Psicologia Clínica, com recurso a técnicas como mindfulness e outras intervenções, ajudam a resgatar o equilíbrio. Pequenos gestos de autocuidado podem transformar o teu dia: respirar com consciência, aprender a identificar padrões de pensamento e recuperar momentos de paz e tranquilidade. A ciência mostra que aprender a regular as emoções vai reduzir não apenas o sofrimento psicológico, mas também o impacto físico deste, como as dores de cabeça, a fadiga ou os problemas digestivos. Cuidar da mente é cuidar de todo o corpo. Não esperes que o stress dite o ritmo da tua vida. É possível recuperar serenidade e energia com apoio especializado e estratégias adaptadas ao teu dia-a-dia. Se te sentes frequentemente em esforço e com níveis de stress aumentados, agenda já a tua primeira sessão de psicologia. O teu bem-estar não pode ficar para amanhã.

A memória começou a falhar? A concentração parece já não ser a mesma? Estes lapsos começam a interferir na rotina diária? Estes sinais são muitas vezes ignorados, atribuídos apenas ao cansaço ou ao stress do dia-a-dia. Mas podem ser indícios de alterações mais profundas a nível cerebral. Na Actifisio, as consultas de Psicologia Clínica e Neuropsicologia permitem avaliar e estabelecer perfis de funcionamento neurocognitivo. Deste modo, conseguimos identificar como o cérebro está a funcionar. Esta avaliação é importante quando surgem as primeiras falhas cognitivas, mas também em momentos decisivos, como após um AVC, um traumatismo craniano ou nos primeiros sinais de demência. A avaliação neuropsicológica é um processo rigoroso que identifica o que está realmente a acontecer e abre a porta para intervenções que devolvem clareza, confiança e qualidade de vida. Se sentes que estás a viver uma fase de mudança e precisas de respostas, não adies: marca já a tua consulta e dá o primeiro passo para compreender e cuidar da tua saúde mental.

“Já não é o mesmo” “Ela não fala sobre o que sente” Estas frases ecoam em muitas famílias que percebem mudanças de comportamento nos filhos, mas não sabem como agir. A verdade é que crescer nunca foi fácil e hoje parece que os desafios são ainda maiores. Na Actifisio, as consultas de Psicologia com crianças, adolescentes e famílias podem ajudar a compreender dificuldades de aprendizagem, problemas de autoestima, ansiedade ou até alterações de comportamento. Cada sessão é um espaço seguro onde emoções são validadas. O acompanhamento psicológico não é apenas para “quando tudo falhou”. Pode ser preventivo, fortalecendo a confiança, a resiliência e a comunicação dentro da família. Quanto mais cedo se olham os sinais, maior é o impacto positivo das intervenções no futuro das crianças, adolescentes e famílias. Fatores como autocompaixão, vínculo emocional e autoestima são cruciais no bem-estar dos mais jovens. A boa notícia é que tudo isto pode ser desenvolvido com um acompanhamento adequado. Se reconheces sinais de sofrimento emocional nos teus filhos - ou em ti mesmo - não esperes. Marca hoje a tua consulta e começa a construir pontes que unem e curam

Costuma-se dizer para alongar depois do treino de forma a não ter lesões. Será isto verdade? Qual é de facto a importância do alongamento na prevenção de lesões? Deveria eu fazer mais reforço muscular em vez de alongamentos? Vamos responder a estas questões! O que sabemos sobre exercícios de alongamento? Podem ser divididos entre estáticos ou dinâmicos. Alongamento estático: -É o tipo clássico de alongamento onde se aguenta a posição de alongamento durante alguns segundos. Alongamento dinâmico: -É um tipo de alongamento com movimento, onde se leva os músculos até sua amplitude máxima de forma progressiva e sem manter a posição. Quais são os benefícios e problemas dos alongamentos? Prós: -Melhoram a flexibilidade: Podem aumentar a amplitude de movimento das articulações. -Sensação de relaxamento: Ajudam a reduzir a tensão muscular e podem ser benéficos psicologicamente. -Preparação mental e física (em alongamentos dinâmicos): Podem ajudar a ativar os músculos antes do exercício. Contras: -Pouca evidência de prevenção direta de lesões: Estudos mostram que alongar antes ou depois de treinos não reduz significativamente o risco de lesão. -Alongamento estático pré-treino pode reduzir performance: Pode diminuir força e potência se feito antes do exercício. -Não corrige desequilíbrios musculares: Apenas alongar um músculo sem fortalecer raramente resolve o problema. O que é reforço ou fortalecimento muscular? -Qualquer tipo de exercício com o objetivo de melhorar os níveis de força ou resistência muscular. Quais são os benefícios e problemas do fortalecimento? Prós: -Alta evidência de prevenção de lesões: Fortalecer músculos, tendões e ligamentos reduz o risco de lesões. -Melhora o controlo motor: Ajuda a estabilizar articulações e a mover-se com maior controlo e qualidade. -Corrige desequilíbrios musculares: Pode reduzir a sobrecarga ou melhorar a tolerância de certas estruturas. -Aumenta a tolerância ao esforço físico: Importante para atletas e praticantes regulares. Contras: -Exige mais tempo e esforço: Precisa de planeamento, progressão e consistência para obter resultados. -Risco de lesão se mal executado: Treino mal orientado pode causar o que se quer evitar. -Menos foco em amplitude de movimento: Pode haver perda de flexibilidade se não houver equilíbrio com mobilidade. CONCLUSÃO: O que realmente previne lesões? A combinação de fortalecimento + mobilidade (incluindo algum alongamento dinâmico) é o mais eficaz. Alongamentos passivos/estáticos não previnem lesões sozinhos. Exercícios de fortalecimento muscular, especialmente focados nos grupos mais exigidos pela atividade, são os principais responsáveis pela redução real do risco de lesão.

As disfunções temporomandibulares (DTM) são alterações que afetam a articulação que liga a mandíbula ao crânio. Podem provocar dor e limitação em tarefas simples do dia a dia, como mastigar, falar ou até bocejar. Sabia que as DTM são mais frequentes em mulheres entre os 20 e os 40 anos e que podem ter várias causas? Fatores genéticos, stress, alterações hormonais, traumas, postura ou até hábitos como apertar os dentes podem estar na origem destes problemas. Quais os sintomas mais comuns? • Dor na face ou na região da mandíbula, em repouso ou movimento; • Estalidos ou ruídos ao abrir e fechar a boca; • Dificuldade ou limitação para abrir a boca; • Dores de cabeça frequentes, zumbidos nos ouvidos ou dores no pescoço; • Desconforto associado a alterações dentárias ou da sensibilidade oral. Como a fisioterapia pode ajudar? Na Actifisio temos fisioterapeutas especializados em DTM que utilizam técnicas específicas para: • Reduzir a dor e melhorar a mobilidade da mandíbula; • Reeducar os movimentos da articulação com exercícios adaptados; • Aconselhar estratégias práticas para melhorar o dia a dia e prevenir agravamentos. Se sente algum destes sintomas, não espere que piorem. Marque já a sua consulta e recupere o conforto de viver sem dor. Actifisio – Tratamento especializado, resultados reais.

No mês de janeiro de 2025, recebemos nas nossas instalações o formador Tiago Pinhão para mais uma enriquecedora formação interna. Foram 3 dias intensos de partilha, aprendizagem, desenvolvimento profissional e cultura que elevaram ainda mais a qualidade do nosso trabalho clínico. Abordámos temas fundamentais como terapia manual, diatermia e exercício terapêutico, com foco na avaliação e tratamento dos nossos utentes. A atualização constante de conhecimentos é, para nós, uma prioridade — porque acreditamos que o melhor cuidado só é possível com uma equipa preparada, coesa e motivada alinhada com a nossa cultura. A cada formação, ganhamos novas ferramentas, aumentamos a nossa confiança e reforçamos a nossa capacidade de aplicar os mais elevados padrões de qualidade clínica.
Investir na formação dos nossos profissionais é investir na qualidade do serviço que prestamos. E isso faz toda a diferença naquilo que fazemos e nas pessoas de quem cuidamos diariamente. Porque aqui, valorizamos as pessoas, o conhecimento, a excelência e a cultura.
Juntos, fazemos desta equipa um lugar onde vale a pena estar — e crescer.

A dor nas costas é uma das condições mais comuns em adultos, com causas que podem variar desde lesões traumáticas até condições crônicas. A coluna vertebral é composta por uma série de discos, ligamentos e músculos que suportam o peso do corpo, e qualquer desequilíbrio ou lesão nessas estruturas pode resultar em dor nas costas. Causas Comuns da Dor nas Costas Má Postura: Passar longos períodos em uma postura inadequada pode sobrecarregar a coluna e os músculos, levando à dor. Hérnia de Disco: Quando o material do disco intervertebral se projeta para fora de sua posição normal, pode comprimir os nervos, causando dor intensa. Artrite: A osteoartrite nas articulações da coluna vertebral pode causar dor e rigidez nas costas. Lesões Traumáticas: Acidentes ou quedas podem causar lesões nos músculos, ligamentos ou discos da coluna, resultando em dor. Escoliose e Outras Deformidades Posturais: Curvaturas anormais da coluna podem resultar em dor crônica devido ao desequilíbrio na distribuição de peso. Sintomas Comuns da Dor nas Costas A dor nas costas pode ser aguda ou crônica e pode variar de uma sensação leve de desconforto até uma dor incapacitante. Os sintomas comuns incluem: Dor localizada nas costas, que pode irradiar para os quadris ou pernas. Rigidez na coluna, especialmente pela manhã. Dificuldade em se mover ou em realizar atividades simples, como levantar objetos ou se inclinar. Espasmos musculares e dor aguda após atividades físicas ou movimentos bruscos. Tratamento para a Dor nas Costas O tratamento da dor nas costas depende da causa subjacente, mas geralmente envolve repouso, fisioterapia e medicamentos para alívio da dor. Em casos mais graves, pode ser necessária a intervenção cirúrgica. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual e as técnicas osteoarticulares têm grande eficácia no tratamento da dor nas costas, oferecendo os seguintes benefícios: Alívio da Dor e Rigidez: Técnicas de manipulação e mobilização articular podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade da coluna. Correção de Desalinhamentos Posturais: A osteopatia pode ser usada para corrigir desalinhamentos e tensões que contribuem para a dor nas costas. Fortalecimento Muscular e Prevenção de Recorrências: A fisioterapia manual inclui exercícios terapêuticos que fortalecem os músculos das costas e melhoram a postura, prevenindo novos episódios de dor. Prevenção da Dor nas Costas Manter uma boa postura, praticar alongamentos regulares, fortalecer os músculos das costas e evitar movimentos bruscos são medidas essenciais para prevenir a dor nas costas.

A dor no tornozelo é comum, especialmente em atletas ou em pessoas que praticam atividades que exigem muito movimento ou impacto. Pode ser causada por entorses, artrite, instabilidade ou fraturas. O tornozelo é uma articulação crucial para o movimento de caminhar, correr e saltar, portanto, a dor nessa área pode ter um grande impacto nas atividades diárias. Causas Comuns da Dor no Tornozelo Entorses e Distensões: Lesões nos ligamentos que podem ocorrer ao torcer o tornozelo durante uma atividade física. Artrite: A osteoartrite ou artrite reumatoide pode afetar o tornozelo, causando dor e limitação de movimento. Instabilidade do Tornozelo: Pode ocorrer após uma entorse mal curada, quando o tornozelo se torna mais propenso a novas lesões. Fraturas: Quebras nos ossos do tornozelo, muitas vezes causadas por acidentes ou quedas. Sintomas Comuns da Dor no Tornozelo Inchaço e hematomas ao redor da articulação. Dor aguda ao colocar peso sobre o tornozelo ou ao realizar movimentos. Dificuldade em mover o tornozelo em todas as direções. Sensação de instabilidade ou fraqueza no tornozelo, especialmente após entorses ou fraturas. Tratamento para a Dor no Tornozelo O tratamento para a dor no tornozelo pode envolver repouso, elevação, fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia para reparar fraturas ou ligamentos danificados. Benefícios da Terapia Manual e Osteoarticular no Tratamento A terapia manual é uma abordagem eficaz para reduzir a dor e melhorar a função do tornozelo: Mobilização Articular e Manipulação: A mobilização das articulações do tornozelo pode restaurar o movimento e aliviar a dor. Liberação Miofascial e Alongamentos: Técnicas de liberação podem aliviar a tensão muscular ao redor do tornozelo, ajudando na recuperação após lesões. Estabilização Muscular e Prevenção de Lesões: A fisioterapia focada no fortalecimento dos músculos estabilizadores do tornozelo pode prevenir novas lesões e melhorar a função a longo prazo. Prevenção da Dor no Tornozelo Exercícios de fortalecimento, alongamentos regulares e uso de suportes adequados, como tênis apropriados para atividades esportivas, são essenciais para prevenir lesões recorrentes no tornozelo.